儿童长高最需要的营养素，除了钙，还有这3种

2024年11月8日 10:51

在聊营养素之前，我们先了解人体长高的机制。

人的骨骼中，尤其是在长骨（如股骨和胫骨）的两端，存在一片软骨区域，称为生长板（或骨骺线、骨骺板）。

在儿童和青少年时期，生长板中的软骨细胞不断分裂和增殖，同时在生长板的另一端，这些软骨细胞会逐渐成熟并转化为硬骨。

这个过程称为软骨内成骨，是身高增长的主要方式。

在这里，胰岛素样生长因子-1（IGF-1），作用于生长板，促进软骨细胞的分裂和生长，同时生长激素（GH）也能直接促进骨骼生长。

钙可以提供骨骼至关重要的矿物质化，维持骨骼的结构强度。就像盖房子，钙可以让房子更加牢固，但是想让房子更高（骨骼纵向生长），还需要其他营养素的配合。

γ-氨基丁酸（GABA) 促进GH分泌

助高原理

① 双向调节GH：一方面，促进GH分泌，另一方面，减少GH抑制素的分泌。而GH能够加速骨骺板软骨细胞的分裂、增殖，从而实现长骨的线性生长。

② 抑制神经兴奋：口服GABA有安眠、镇静的效果，可以延长深度睡眠的时间，要知道，深度睡眠期是GH分泌的高峰期。

③ 抑制性激素释放激素：理论上GABA可以抑制性激素释放激素的分泌，从而延迟青春期的开启，为儿童赢得更多的生长空间。

如何有效补充？

① 正确的补充途径：GABA有1个小“bug”，就是日常食物中的含量非常有限，大多需要外源性补充，也就是买GABA补充剂。

② 有效作用剂量：中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》提出，每天摄入 26.4 mg，可以使 65% 的失眠、抑郁症状得到改善；摄入100mg，具有放松情绪、减少焦虑的作用。

卫生部建议每天,摄入量≤ 500 mg。

③ 最佳补充时间：晚上睡觉前 1 小时口服，给胃肠道消化吸收的时间，同时有益于儿童的正常睡眠，帮助儿童提升睡眠质量。

张涤教授结合其多年助长经验精研而成的“唯嘉贝高”，每支含100㎎γ氨基丁酸，睡前来一瓶，助力孩子长更高~科学补充及机体改善贵在坚持，建议坚持食用3个月以上，数值变化更具参考性。

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