16岁男孩身高1.55米,只因长期睡眠不足?
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在暑假伊始,生长发育科邓荣教授接诊了一位忧心忡忡的母亲,她的儿子小夏16岁了,9月份即将步入高中,但目前身高只有1.55米。
问询获悉,小夏父亲身高1.78米,母亲身高1.63米,根据遗传,小夏预计可以长到1.77米。进一步沟通了解到,小夏初中3年基本没怎么长个。从小学升入初中,学业压力急剧上升,小夏经常晚上11、12点才完成作业,上床睡觉后满脑子也是学习内容,直到凌晨1点才能入睡,睡觉时还经常做梦。第二天早上6点多又不得不起床准备上学,导致他每天的睡眠时间只有4到5个小时。
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邓荣教授为小夏评估检查的同时,建议小夏咨询心理门诊,心理评估显示,小夏为“睡眠障碍、轻度焦虑”,而这正是导致小夏不长个的“元凶”。
晚睡熬夜会影响孩子长高?!长期睡眠不足对孩子有哪些影响?
01
睡眠与身高有关系吗?
有!
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大家在很多地方见过类似生长激素分泌周期图,生长激素24小时不断呈脉冲式分泌,有高峰有低谷,每天有5-9个分泌高峰,夜晚进入深度睡眠时分泌达最大。
在一个以儿童青少年为研究对象的研究中,研究对象晚上9点后睡觉,每间隔20分钟测1次生长激素水平。
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▲青春前期(Prepubertal)和青春期(Pubertal)孩子的生长激素分泌脉冲图
从图中可以看到,生长激素分泌高值主要是22:00-04:00,也就是孩子入睡后1小时开始。
邓荣教授解释,生长激素的分泌强脉冲和睡眠相关,通常是在睡着后1小时左右出现高峰值,而且整个夜间生长激素分泌量都很多,且每隔4小时左右会有1个分泌高峰。
02
晚睡一定会影响孩子的身高吗?
不一定。
有实验发现,晚间不睡觉的人群夜间生长激素水平下降,但白天补觉后,同样会出现类似夜间的生长激素分泌高峰(见下图)。
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也就是说,无论是晚上(22:00-07:00)睡觉,还是白天(07:00-16:00)睡觉,生长激素分泌总量是不变的,且分泌高峰都是在睡眠期间。家有夜猫子的家长,看到这是不是松了一口气呢?
既然晚睡不影响身高,那为什么小夏会因为睡眠原因导致长不高呢?那是因为小夏睡眠时长严重不足且睡眠质量低。
根据美国国家睡眠基金会推荐的睡眠指南,婴儿至青春期应睡够如下时长:
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0-3个月:每天14-17小时
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4-11个月:每天12-15小时
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1-2岁:每天11-14小时
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3-5岁:每天10-13小时
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6-13岁:每天9-11小时
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14-17岁:每天8-10小时
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18-25岁:每天7-9小时
03
规律、充足、优质的睡眠对孩子有什么好处?
规律、充足、优质的睡眠除了促进生长发育外,还具有如下方面的好处:
① 增强机体免疫力:睡眠可以增强机体免疫力,减少生病的机会,并且还可以加快各组织器官的自我恢复,利于疾病康复。
② 情绪调节:良好的睡眠有助于稳定情绪,减少焦虑、抑郁和其他心理健康问题。
③ 维持健康的体重:睡眠不足与体重增加和肥胖有关,充足的睡眠有助于调节饮食和能量代谢。
④ 减少意外伤害风险:睡眠不足可能导致反应迟钝,增加发生意外伤害的风险。
⑤ 减少行为问题:睡眠不足的儿童青少年可能表现出更多的行为问题和冲动行为。
⑥ 提高学习效率:睡眠不足会影响注意力、判断力和解决问题的能力。充足的睡眠有助于巩固记忆,提高学习效率。
04
如何科学管理孩子的身高?
影响身高的主要因素是遗传,约占60%-70%,剩下的30%-40%需要后天均衡的营养(提供身体生长的蛋白质、脂肪、、维生素、矿物质等)、健康的心理(精神压力、心理创伤会导致神经、体液、内分泌等功能紊乱,致使生长激素、甲状腺激素等有助于长高的激素分泌减少,从而引起孩子生长发育障碍)适量的运动及充足优质的睡眠。
当我们发现孩子的身高低于同种族同性别同年龄儿童的第3百分位(≤2个标准差),或是发现孩子的身高增长速度放缓:
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2-4岁期间生长速度低于5.5cm/年
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4-6岁低于5cm/年
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6岁至青春期前低于4cm/年
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青春期低于6cm/年
那么,我们需要进行儿童保健评估或者生长发育专科就诊,去查找可能原因。
唯嘉儿科生长发育科(中心门诊部、八方诊所、北辰诊所、乐尚城诊所均开设)五维长高体系-营养助长、运动助长、推拿助长、中药调理、西药调理,助力孩子科学长高。
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成长没有期限,身高生长有限!不要错过孩子的最佳助长时期,让身高问题成为他们的终身遗憾。