健康自测 | 孩子高低肩，这些习惯正在毁掉他！

跷二郎腿、单肩挎包、歪着脑袋看电脑写作业

······

简直是上班族、久坐党、学生党的

日常姿势标配了

但万万没想到的是

长此以往的动作正在让你的脊柱受伤害

时间一长，肩颈腰都在报警

酸！！！

痛！！！

又酸又痛！

高低肩也就此形成······

高低肩，顾名思义，就是两边肩膀一边高一边低。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。60%女孩都有高低肩。拍照时，发现照片上自己的肩膀一高一低；穿衣服时，领口会往一边倾滑，这就是我们常说的高低肩。

  高低肩的分型：

1.单纯的肩部周围肌张力不平衡

当肩部周围肌肉出现紧张程度不对称、肌肉力量不平衡时，就容易导致肩胛骨位置出现异常，从而引起双侧肩部高度不一致，呈高低肩。这一类型的高低肩矫正效果比较明显，也非常容易操作。

2.脊柱侧弯

脊柱侧弯的成因比较复杂，先天因素以及后天的姿势习惯都会对脊柱健康造成影响。而脊柱形态的变化，会打破肩胛带周围的对称与平衡。通常脊柱凸出的一侧肩部会高一些，呈现出高低肩现象。这一类型的高低肩矫正比较费功夫，需要对脊柱侧弯进行整体运动康复。

3.骨盆倾斜

当骨盆倾斜时，身体为维持平衡和稳定，必然做出代偿，因而易出现相邻环节不对称和不平衡的现象，高低肩就是其中之一。这类型最好在俯卧位去判断长短腿及骨盆倾斜的方向，建议先处理长短腿及骨盆倾斜问题，再去处理高低肩。

4.扁平足

如果双侧扁平足或足弓高低不一致，易引起长短腿，长短腿会造成步幅一大一小，出现单侧骨盆旋转，一高一低，而骨盆的高低易引起脊柱的倾斜和侧弯，并导致高低肩。

5.足旋前

足过度旋前（内八字步）也会导致高低肩，而大部分扁平足都会存在足旋前的情况。这一类型的矫正需要从足开始调整，必要时用矫正鞋垫是不错的方案。

1.不正确的背包姿势

这个现象在很多学生中比较常见，学生之间很流行用单侧肩膀背书包，在背书包的时候会不自觉地抬高肩膀去稳住书包，时间久了就形成高低肩。另外，经常用一侧手提重物也是形成高低肩的原因之一。

2.长期伏案

很多学生写作业的姿势都是错误的，有的喜欢趴着，有的只将右手放在桌子上，左手则垂下，长期以来，右肩就会抬高，造成高低肩。而上班族天天对着电脑工作，右手由于需要握鼠标，会比左手用力，时间久了，也容易形成高低肩。

3.长期睡眠姿势不当

有些人喜欢长时间蜷缩着或一边侧卧，一开始会造成一边的肩膀酸痛，时间久了，肩膀就会变形，造成高低肩。

4.其他

像脊柱侧弯、长短腿、骨盆倾斜等问题也会造成高低肩，这是由于骨骼的偏移造成身体左右两边的肌肉张力、受力不平衡而形成高低肩。

1.颈肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉过度紧张或由于脊柱侧弯导致的脊柱变形进一步使颈椎侧弯，因此易产生颈肩部位的慢性疼痛。

2.慢性头痛

当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。

3.颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决，常年姿势不正，使颈椎承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。

4.腰痛

高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。

5.长短腿

高低肩造成了骨盆位移，使腿长发生变化，形成长短腿。

1.弯腰检查

自然站立，双腿伸直，脚跟并拢，双手合十，躯干前屈90°，观察背部是否有不对称的隆起，隆起一边的肩部为高肩。

2.站立自测

自然站立，双肩放松，两臂自然下垂，观察镜子中自己的肩膀是否一样高，两臂是否同样贴近腰部。

3.画线判断

自然站立，双肩放松，两臂自然下垂，在两侧肩峰处画直线、肩胛下角划直线，这时你就很清楚哪边肩膀高了或低了。

1.腰方肌、背阔肌拉伸

坐在地上，将高肩侧腿向同方向打开90°，低肩侧腿收回靠近高肩侧大腿，低肩侧手臂伸直向高肩侧侧屈。2分钟1组，做2组。

2.肩胛提肌拉伸

肩胛提肌要拉伸高肩侧，直立，将头往低肩侧转45°，高肩侧手摸背，低肩侧手扳头，拉伸1分钟。1分钟1组，做3组。

3.提肩

配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续1分钟，然后放松，呼气。做20次，每天1次。

4.强化肩胛骨肌群

双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次，可根据自身的情况加减次数。

5.靠墙壁站立

背靠墙站立，手臂弯曲呈90°，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁，肘部和腕部紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右，可根据自身情况加减次数。